هل تعاني من قلة النوم أو تشعر بألم في ظهرك كل صباح؟ ربما تكون مرتبة سريرك هي السبب! اختيار مرتبة سرير مريحة ليس مجرد رفاهية، بل هو استثمار لصحتك وجودة حياتك. في هذه المقالة، سنكشف لك أسرار اختيار المرتبة المثالية التي تدعم جسدك بشكل صحيح وتوفر لك راحة تدوم طوال الليل. تابع القراءة لتتعرف على العوامل التي تؤثر في نومك وكيفية تحسينه باختيار المرتبة الأنسب لك.
8 فوائد للنوم على مرتبة سرير جيدة.
تدرك شركة هوفن أهمية النوم الجيد على حياة الإنسان في جوانب عديدة ، وحرصا منها على تقديم الراحة اليك تقدم إليك 8 فوائد للنوم على مرتبة سرير جيدة.
1. تحقيق نوم مثالي
المفتاح لنوم هادئ هو مرتبة سرير جيدة. للحصول على نوم هادئ، أو راحة، أو قيلولة في كل مرة، يعتمد الأمر على نوع مرتبة سرير التي لديك. يمكن أن توفر مرتبة سرير الجيدة دعمًا للعمود الفقري، أو تخفيف نقاط الضغط، أو كليهما، مع توفير راحة لا تضاهى.
يجب أن تدعم المرتبة نومك وألا تعوقه. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، أو تستيقظ وأنت تشعر بألم في الجسم، فمن المحتمل أن تكون المرتبة هي السبب. تحقق من التوصيات المناسبة إذا كنت تعاني من آلام الظهر المستمرة.
2. تعزيز الوضعية الصحيحة
لدى الناس وضعيات نوم مختلفة. بامتلاكك مرتبة مناسبة، يمكنك تحسين نومك ومزاجك. إذا كنت تنام على سرير ثابت كل ليلة، يجب أن تمتلك مرتبة سرير مناسبة تعزز الوضعية الصحيحة.
الذين ينامون على الجانب هم أكثر عرضة لآلام الظهر لأن وضعية النوم الجانبية تضغط على الظهر والمفاصل. يمكن أن تضغط أيضًا على الذراعين والكتفين، مما يحد من تدفق الدم. لحسن الحظ، توفر مراتب الذاكرة دعمًا رائعًا للنائمين على الجانب. يمكن أن تساعد على الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتخفيف الضغط. ومع ذلك، إذا اخترت أنواع مراتب أخرى غير مناسبة للنائمين على الجانب، قد تتعرض مفاصلك وعمودك الفقري للخطر. تأكد دائمًا من مراعاة وضعية نومك عند اختيار مرتبتك.
3. الحفاظ على صحتك النفسية
يمكن أن تؤثر مرتبة سرير غير المناسبة سلبًا على نومك، مما يؤدي إلى ليالٍ بلا نوم. النوم على مرتبة سيئة يوميًا يؤدي في النهاية إلى الحرمان من النوم. يعد نقص النوم عاملًا معروفًا يسبب مشكلات صحية قصيرة وطويلة الأمد، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية والعاطفية.
تشمل التأثيرات الشائعة للنوم السيء على صحتك النفسية والعاطفية ما يلي:
- نقص التركيز واليقظة.
- الشعور بالتعب خلال اليوم وتكرار التثاؤب.
- تقلبات المزاج والتهيج.
- تفاقم الاضطرابات النفسية.
- زيادة القلق والاكتئاب واضطراب ثنائي القطب (BD) واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
- ضعف الوظائف المعرفية والأداء.
4. تعزيز الرغبة في النوم
للأسف، يتجنب بعض الأشخاص النوم لأسباب شخصية، بما في ذلك وجود مرتبة سيئة. أيضًا، قد يكون بعض الناس مشغولين بالعمل أو الدراسة أو أنشطة أخرى مما يدفعهم لتجاهل النوم. مع مرتبة جيدة، يمكنك العودة إلى عادات نومك الصحية!
إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن نومك، فقد تكون المرتبة هي السبب. كما أن تحسين أجواء النوم يمكن أن يشجعك على النوم بشكل أفضل.
لا تتجاهل أهمية الحصول على ليلة نوم مثالية.
5. زيادة الطاقة والإنتاجية
النوم الجيد هو أساس الطاقة خلال اليوم. عندما ننام على مرتبة سرير مريحة تدعم أجسامنا بشكل صحيح، نسمح لأنفسنا بالاسترخاء العميق وتجديد الطاقة. قلة النوم أو النوم على مرتبة غير مناسبة قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل، مما يؤثر سلبًا على الإنتاجية. في المقابل، النوم الجيد يعزز التركيز والانتباه، مما يمكننا من أداء المهام اليومية بكفاءة أعلى، واتخاذ قرارات أفضل.
6. تحسين مستويات الهرمونات
النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في تنظيم الهرمونات. عند النوم بشكل كافٍ ومريح، يعمل الجسم على تنظيم هرمونات مثل الكورتيزول (هرمون التوتر) والأنسولين (الذي ينظم مستويات السكر في الدم). مراتب النوم الجيدة تساعد على تعزيز النوم العميق، مما يسهم في توازن هذه الهرمونات. تنظيم الهرمونات يمكن أن يكون له تأثير كبير على الشهية والوزن، حيث يساعد على التحكم في الرغبة في تناول الطعام ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
7.تقليل خطر الأمراض المزمنة
يساهم النوم الجيد على مرتبة سرير مريحة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. فالنوم الكافي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أن قلة النوم تزيد من مقاومة الأنسولين، مما يعزز من خطر السكري من النوع الثاني.
كما أن النوم الجيد يرتبط بصحة القلب، حيث يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يعزز النوم الجيد المزاج والطاقة، مما يدفع الأفراد إلى اتباع نمط حياة صحي. باختيار مرتبة مريحة، يمكنك تقليل المخاطر الصحية وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
8. تحقيق أقصى استفادة من شرائك
أسعار المراتب في السوق ليست بالهينة. يعتبر شراء مرتبة سرير عبر الإنترنت أسهل وأكثر فعالية من حيث التكلفة. خاصة إذا كنت تتحمل المزيد من النفقات المنزلية والشخصية.
لذا، فإن امتلاك مرتبة سرير جيدة هو استثمار يدوم مدى الحياة. نظرًا لأن المراتب عالية الجودة تدوم لسنوات، يمكنك تحقيق أقصى قيمة من شرائك
يساعد النوم على مرتبة سرير جيدة في زيادة فرصك لتحقيق نوم هادئ، مما يجعلك أقل عرضة لتجربة هذه المشكلات الصحية المذكورة أعلاه. لكن تذكر أن المرتبة الجيدة ليست ضمانًا لتحقيق أفضل نوم.
كيف تختار مرتبة سرير مريحة؟
اختيار مرتبة سرير مريحة يتطلب مراعاة عدة عوامل لضمان أن توفر الراحة والدعم الكافي لجسمك أثناء النوم. إليك بعض النصائح لاختيار مرتبة سرير مريحة:
1. اختر الصلابة المناسبة
- متوسطة الصلابة: تعتبر المراتب متوسطة الصلابة هي الأكثر راحة للعديد من الأشخاص. هي خيار مثالي لأنها توفر توازنًا بين الدعم والراحة.
- صحة العمود الفقري: اختر مرتبة توفر دعمًا جيدًا للعمود الفقري وتحافظ على محاذاة جسمك بشكل صحيح. المرتبة القاسية جدًا قد تسبب الضغط على المفاصل، بينما المرتبة اللينة جدًا قد لا توفر الدعم الكافي للعمود الفقري.
2. اعرف نوع المواد المعبأة في المرتبة
- الذاكرة (Memory Foam): هذه المراتب تتكيف مع شكل الجسم وتخفف الضغط على النقاط الحساسة مثل أسفل الظهر. هي خيار ممتاز إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الضغط.
- اللاتكس: يوفر مرونة ودعماً جيداً للعمود الفقري، ويعد خيارًا مثاليًا إذا كنت تفضل المواد الطبيعية.
- النوابض الجيبية (Pocket Springs): توفر دعماً جيداً ومرونة، وتسمح بالتحرك بحرية دون التأثير على أجزاء أخرى من المرتبة.
3. التأكد من الراحة الشخصية
- الوضعية أثناء النوم: إذا كنت تنام على الظهر، اختر مرتبة توفر دعمًا جيدًا للعمود الفقري. إذا كنت تنام على جانبك، يفضل أن تكون المرتبة أكثر ليونة لتخفيف الضغط على الكتفين والوركين. أما إذا كنت تنام على بطنك، يفضل أن تكون المرتبة أكثر صلابة.
- التجربة الشخصية: حاول تجربة المرتبة قبل شرائها إذا كان ذلك ممكنًا. جرب الاستلقاء عليها لفترة قصيرة لتقييم راحتها.
4. اختيار الحجم المناسب
- تأكد من أن المرتبة تتناسب مع حجم سريرك. المراتب تأتي في أحجام مختلفة (مفرد، مزدوج، كينغ، وغيرها)، ويجب أن تختار الحجم الذي يناسبك ويوفر لك مساحة كافية للنوم بشكل مريح.
5. التهوية وتنظيم الحرارة
- اختر مرتبة تسمح بتهوية جيدة وتقلل من تراكم الحرارة. بعض المراتب تحتوي على مواد تساعد في تبريد الجسم أثناء النوم، مما يوفر راحة أكبر.
6. الضمان والفترة التجريبية
- تحقق من وجود ضمان طويل للفترة. العديد من الشركات تقدم ضمانًا يصل إلى 10 سنوات أو أكثر. كما أن بعض الشركات تقدم فترة تجريبية يمكنك خلالها اختبار المرتبة في المنزل لفترة محددة.
7. السعر مقابل الجودة
- الأسعار تختلف بشكل كبير، ولكن تأكد من أن المرتبة التي تختارها توفر توازنًا بين السعر والجودة. استثمر في مرتبة عالية الجودة، فهي تؤثر بشكل كبير على راحتك وصحتك في المستقبل.
ما هي أفضل مرتبة طبية للقضروف؟
أفضل مرتبة طبية لمرضى الديسك (القضروف) يجب أن توفر دعمًا ممتازًا للعمود الفقري وتخفف الضغط على المناطق المصابة في الظهر. عند اختيار مرتبة مناسبة، من المهم البحث عن مرتبة توفر توازنًا بين الراحة والدعم، بالإضافة إلى أن تكون صلبة بما يكفي لدعم العمود الفقري ولكن ليست صلبة لدرجة تسبب ضغطًا إضافيًا على النقاط الحساسة. إليك بعض النصائح لاختيار أفضل مرتبة للأشخاص الذين يعانون من الديسك:
1. المراتب الذاكرة (Memory Foam)
- لماذا هي جيدة؟: مراتب الذاكرة تتكيف مع شكل الجسم وتخفف الضغط عن نقاط معينة من الجسم مثل منطقة الظهر، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمرضى الديسك. توفر دعمًا متساويًا لجميع أجزاء الجسم، مما يساعد في الحفاظ على محاذاة صحيحة للعمود الفقري.
- أفضل الخيارات: مراتب الذاكرة المتوسطة الصلابة هي الخيار المثالي، حيث توفر توازنًا بين الراحة والدعم.
2. المراتب اللاتكس (Latex Mattresses)
- لماذا هي جيدة؟: اللاتكس يوفر دعمًا جيدًا للظهر ويساعد على توزيع الوزن بالتساوي. يتميز بمقاومته للبكتيريا والمواد المسببة للحساسية. وهو أيضًا أكثر مرونة من مراتب الذاكرة، مما يوفر راحة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر.
- أفضل الخيارات: مراتب اللاتكس متوسطة الصلابة هي الأنسب للمرضى الذين يعانون من الديسك.
3. المراتب الهجينة (Hybrid Mattresses)
- لماذا هي جيدة؟: هذه المراتب تجمع بين تقنية النوابض (الزنبرك) مع طبقات من الذاكرة أو اللاتكس. تقدم دعمًا ممتازًا للعمود الفقري بفضل النوابض، بينما توفر طبقات الذاكرة أو اللاتكس الراحة والراحة الملموسة.
- أفضل الخيارات: اختر مراتب هجينة مع طبقة من الذاكرة أو اللاتكس ذات صلابة متوسطة أو متوسطة-شديدة الصلابة.
4. المراتب ذات النوابض الجيبية (Pocketed Coil Mattresses)
- لماذا هي جيدة؟: النوابض الجيبية توفر دعمًا مستقلًا لكل جزء من الجسم، مما يساهم في محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح. كما أنها توفر مرونة ودعماً للمناطق المختلفة في الجسم، مما يساهم في تخفيف الضغط على الظهر.
- أفضل الخيارات: مراتب النوابض الجيبية ذات الصلابة المتوسطة أو المتوسطة-الصلبة قد تكون مفيدة، حيث توازن بين الراحة والدعم الجيد للظهر.
5. المراتب القابلة للتعديل (Adjustable Mattresses)
- لماذا هي جيدة؟: تقدم المراتب القابلة للتعديل القدرة على تعديل وضعية السرير، مما يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. يمكنك تعديل زاوية الرأس أو القدمين لتخفيف الضغط على الظهر وتوفير الراحة.
- أفضل الخيارات: هذه المراتب يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تستطيع ضبط السرير لراحة أفضل وتخفيف آلام الظهر المرتبطة بالديسك.
6. المراتب الصلبة والمتوسطة الصلابة
- لماذا هي جيدة؟: قد تكون المراتب المتوسطة الصلابة أو الصلبة خيارًا جيدًا لبعض مرضى الديسك، حيث توفر دعمًا جيدًا للعمود الفقري وتساعد في الحفاظ على محاذاته بشكل صحيح أثناء النوم.
- أفضل الخيارات: لا يفضل استخدام المراتب شديدة الصلابة لأنها قد تسبب ضغطًا إضافيًا على الظهر، ولكن المراتب المتوسطة إلى الصلبة غالبًا ما تكون الأكثر فاعلية.
7. المراتب التي تحتوي على طبقات تهوية
- لماذا هي جيدة؟: توفر بعض المراتب طبقات تهوية أو تصميمات تساعد في تنظيم درجة الحرارة أثناء النوم، مما يساهم في توفير نوم مريح طوال الليل دون الشعور بالحرارة الزائدة.
أهم معايير اختيار المرتبة المناسبة لمرضى الديسك:
- دعم جيد للعمود الفقري: يجب أن تدعم المرتبة الجسم بشكل صحيح بحيث تبقى الفقرات في وضع محايد.
- تخفيف الضغط: المرتبة يجب أن توفر الراحة وتقلل الضغط على المناطق الحساسة مثل أسفل الظهر.
3.توازن بين الصلابة والراحة: تجنب المراتب القاسية جدًا أو اللينة جدًا، واختر مرتبة توفر دعماً مناسبًا وتساعد في تحسين وضعية النوم.
4.حجم مناسب: تأكد من أن المرتبة تتناسب مع حجم جسمك وتوفر لك مساحة كافية للتحرك بشكل مريح أثناء النوم.
كم عمر مراتب السرير؟
عند اختيار مرتبة سرير جديدة، من الضروري معرفة مدة استخدامها الأمثل لضمان الراحة والدعم المستمر. تختلف مدة حياة المراتب حسب نوعها وجودتها، وهنا نقدم لك نظرة عامة على متوسط عمر أنواع مراتب السرير المختلفة:
1.مراتب السوست (الزنبرك)
عمرها الافتراضي: من 8 إلى 10 سنوات
تعتبر مراتب السوست من أكثر الأنواع شيوعًا في السوق. تتميز بتوفير دعم جيد للجسم وتوزيع الوزن بشكل متساوٍ. ومع مرور الوقت، قد تبدأ السوست في فقدان مرونتها، مما يؤثر على الراحة.
2.مراتب الفوم (الرغوة)
عمرها الافتراضي: من 8 إلى 10 سنوات
مراتب الفوم توفر راحة استثنائية لدعم الجسم. مع الاستخدام المستمر، قد تبدأ في التكيف مع شكل الجسم، مما يوفر راحة أكبر. لكن بمرور الوقت، يمكن أن يتراجع أداؤها إذا كانت من نوع غير جيد.
3.مراتب اللاتكس
عمرها الافتراضي: من 8 إلى 12 سنة
تعتبر مراتب اللاتكس خيارًا مفضلًا للعديد من الأشخاص بسبب مرونتها وقدرتها على الحفاظ على شكلها. كما أن اللاتكس مادة طبيعية تدوم لفترة أطول من بعض المواد الأخرى، مما يمنحك استثمارًا طويل الأمد.
4.مراتب الهجينة (المركبة)
عمرها الافتراضي: من 8 إلى 10 سنوات
هذه المراتب تجمع بين تقنية السوست والفوم أو اللاتكس. توفر مزيجًا من الدعم والمتانة، مما يجعلها خيارًا مفضلًا للكثيرين. بفضل تصميمها المزدوج، يمكن أن تكون أكثر مرونة وراحة ولكنها بحاجة إلى العناية للحفاظ على أدائها.
كيف تعرف جودة مرتبة السرير
لتقييم جودة مرتبة السرير، يجب مراعاة عدة عوامل تؤثر في الراحة والدعم الذي توفره. إليك بعض النصائح لمساعدتك في تحديد جودة المرتبة:
1. الدعم المناسب
- الدعم للعمود الفقري: المرتبة الجيدة يجب أن تدعم العمود الفقري بشكل صحيح وتساعد في الحفاظ على محاذاة طبيعية له. إذا كانت مرتبتك تسبب لك آلامًا في الظهر أو العنق، فقد تحتاج إلى مرتبة جديدة.
- التوزيع المتساوي للوزن: يجب أن توزع المرتبة الوزن بشكل متساوٍ على جسمك، مما يقلل من الضغط على المناطق الحساسة مثل الوركين والكتفين.
2. الراحة
- الشعور العام بالراحة: عند الاستلقاء على المرتبة، يجب أن تشعر بالراحة بشكل فوري. إذا كانت المرتبة صلبة جدًا أو لينة جدًا بحيث لا توفر دعمًا كافيًا لجسمك، فقد تكون بحاجة لتغييرها.
- المواد: تحقق من المواد المصنوعة منها المرتبة، مثل الذاكرة (Memory Foam)، اللاتكس، أو النوابض. كل نوع من المواد له خصائص معينة تؤثر في راحة السرير ودعمه.
3. المتانة
- التأكد من الجودة: يجب أن تكون المرتبة مصنوعة من مواد عالية الجودة لكي تدوم لفترة طويلة دون أن تتدهور. المرتبة الجيدة يجب أن تحتفظ بشكلها وملمسها بمرور الوقت.
- عدم وجود تجاعيد أو نتوءات: تأكد من عدم وجود تآكل أو تشققات على سطح المرتبة. التجاعيد أو النتوءات قد تعني أن المرتبة فقدت بعض من قدرتها على دعم الجسم.
4. التهوية وتنظيم الحرارة
- التهوية الجيدة: بعض المراتب تحتوي على نظام تهوية يساعد في تنظيم درجة الحرارة، مما يمنع تراكم الحرارة داخل المرتبة ويجعل النوم أكثر راحة.
- الراحة في مختلف درجات الحرارة: تأكد من أن المرتبة توفر لك راحة في الطقس الحار والبارد على حد سواء.
5. الصلابة
- اختيار الصلابة المناسبة: المرتبة التي تكون شديدة الصلابة أو شديدة الليونة قد تسبب مشاكل في الراحة. يجب أن تكون المرتبة متوسطة الصلابة وتناسب وضعية نومك.
- إذا كنت تنام على ظهرك، يجب أن توفر المرتبة دعمًا جيدًا للعمود الفقري.
- إذا كنت تنام على جانبك، يفضل أن تكون المرتبة أكثر ليونة لتوفير الراحة للكتفين والوركين.
- إذا كنت تنام على بطنك، يجب أن تكون المرتبة متوسطة إلى صلبة لتوفير دعم كاف.
6. التحقق من الضوضاء
- الهدوء: إذا كانت المرتبة تصدر أصواتًا مزعجة (مثل الصوت الذي يصدره النوابض) عند التحرك، قد تكون علامة على أنها ليست بجودة عالية أو قد تكون قديمة.
7. الضمان وتجربة النوم
- الضمان: الكثير من الشركات توفر ضمانًا طويلًا على المراتب. تأكد من مدة الضمان وتفاصيله؛ فهذا يعطيك فكرة عن جودة المرتبة.
- تجربة النوم: العديد من الشركات توفر فترة تجربة حيث يمكنك اختبار المرتبة لفترة معينة (مثلاً 100 يوم) لتحديد ما إذا كانت مناسبة لك أم لا. استفد من هذه الفترة لتجربة الراحة والدعم بشكل كامل.
إذا كانت المرتبة تلبي هذه المعايير وتوفر لك الراحة والدعم المناسب، فهي على الأرجح مرتبة ذات جودة عالية.
في الختام، تظهر فوائد النوم على مرتبة سرير جيدة بوضوح كيف يمكن لتحسين بيئة النوم أن يغير حياتنا بشكل جذري. إن المرتبة المناسبة لا تعزز فقط من جودة النوم، بل تُحسن أيضًا الصحة النفسية وتزيد من مستويات الطاقة والإنتاجية خلال اليوم. استثمارك في مرتبة عالية الجودة هو استثمار في صحتك وراحتك على المدى الطويل.
لذا، إذا كنت تبحث عن تحسين نوعية حياتك، ابدأ بتقييم مرتبتك الحالية واستثمر في ما يناسب احتياجاتك. تذكر أن النوم الجيد هو أساس حياة صحية. من خلال توفير الظروف المثلى، يمكنك أن تحقق فوائد صحية لا حصر لها، مما يساعدك على الاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا وسعادة.
إليك بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة بالنوم والمراتب:
هل المرتبة الجديدة تساعد على تحسين جودة النوم؟
- نعم، المرتبة الجديدة يمكن أن تحسن جودة النوم إذا كانت مصممة بشكل جيد وداعمة لجسمك. عند اختيار مرتبة جديدة، يجب أن تتأكد من أنها توفر الدعم الكافي للعمود الفقري وتساعد في توزيع الوزن بالتساوي، مما يقلل من الآلام والضغوط على الجسم.
متى يتم تغيير مرتبة السرير؟
- ينصح بتغيير المرتبة كل 7-10 سنوات، ولكن إذا لاحظت أنها أصبحت غير مريحة أو بدأت تظهر عليها علامات التآكل، مثل التحدب أو الانغماس غير المتساوي، قد يكون الوقت قد حان لتغييرها حتى لو كانت أقل من هذا العمر.
لماذا يكون النوم في سرير جديد صعبًا؟
- الانتقال إلى سرير جديد يمكن أن يكون صعبًا بسبب التعود على المرتبة القديمة التي كانت توفر لك راحة معينة. قد يتطلب الأمر وقتًا للتكيف مع الشعور الجديد على المرتبة الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يشعر البعض بعدم الراحة بسبب التغير في الدعم أو الصلابة.
ما هي شروط وفوائد النوم الجيد؟
- شروط النوم الجيد:
- توفير بيئة نوم هادئة ومظلمة.
- النوم على مرتبة مريحة تدعم الجسم بشكل جيد.
- تجنب تناول المنبهات (مثل الكافيين) قبل النوم.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم.
- تجنب الأنشطة المجهدة أو التوتر قبل النوم.
- فوائد النوم الجيد:
1.تحسين التركيز والذاكرة.
2.تعزيز الجهاز المناعي.
3.تحسين المزاج والصحة النفسية.
4.تعزيز القدرة على التعافي البدني.
5.زيادة الطاقة والنشاط خلال اليوم.
اقرأ أيضا:
3 أسباب تجعل مرتبتك بحاجة إلى شرشف سرير
دليل الخبراء: أفضل مفارش فندقية تضمن لك نومًا مريحًا كالفنادق الراقية
كيفية تحسين أجواء الحمام: دليل لاختيار واستخدام معطرات الحمام بذكاء